tảo mặt trời spirulina của mỹ

Subscribe:

Những bài tập tăng cân nhanh dành cho người gầy ngay tại nhà

Quá gầy khiến cho bạn mặc cảm, thiếu tự tin trong cuộc sống cũng như công việc. Những bài tập tăng cân nhanh cho nam và nữ dưới đây sẽ giúp các "cò hương" thoát kiếp gầy nhanh chóng.

>>> Tham khảo thêm:

1. Các bài tập tăng cân cho nam

Nam và nữ đều có thể áp dụng những bài tập tăng cân nhanh như nhau nhưng bao giờ những bài tập riêng biệt cũng đem lại những hiệu quả cao hơn. Và, những bài tập tăng cân cho nam dưới đây sẽ giúp các bạn nam tăng cân đông thời tăng cơ rất tốt.

- Bài tập hít đất: Nó là một bài tập rất phổ biến tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển.

- Bài tập gập bụng: Giúp hình thành 6 múi cơ bụng tạo sức hấp dẫn cho các đấng mày râu chỉ với những bài tập gập bụng đơn giản. Nó là cách giúp cơ bụng bạn trở nên săn chắc, lộ rõ sáu múi hấp dẫn đầy nam tính.

- Tập tạ: Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và mang đến cân nặng lý tưởng giúp cơ bắp săn chắc, duy trì sự trẻ trung, nam tính. Chỉ với 2 quả tạ là bạn đã có thể tập được rất nhiều bài tập tăng cân nhanh và giúp phát triển hệ cơ rất tốt rồi.

Bài tập tăng cân nhanh dành cho nam

Cách tập các bài tập tăng cân nhanh đông thời tăng cơ hiệu quả dành cho nam:

- Với bài tập tăng cơ bắp cánh tay: Bạn đứng với tư thế thoải mái, thẳng lưng, chân mở rộng, vững trãi, lớn hơn vai tạo thế cân bằng cho cơ thể. Hai tay nắm 2 quả tạ đơn, lòng bàn hướng ra ngoài đảm bảo nhìn thấy thân tạ, cánh tay, ngực và thân người tạo thành mặt phẳng. Khi thở ra, đẩy tay lên vuông góc đồng thời xoay lòng bàn tay hướng vào vai, cẳng tay vẫn phải vuông góc với thân người. Rồi từ từ duỗi tay để trở về tư thế đầu.

- Với bài tập giúp cơ đùi săn chắc: Nó giống như lúc bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân.

- Với bài tập tăng cơ vai, cơ tay: Người thẳng hai chân mở rộng, hai lòng bàn tay xoay vào vai, khuỷu tay gấp, tạ đặt ngay hai bên vai. Rồi dùng lực từ từ đẩy tạ thẳng lên trên, giữ tạ, cơ tay luôn căng trong tư thế này. Sau đó, thu tạ một cách từ từ trở về tư thế ban đầu.

- Với bài tập tăng cơ vai và cẳng tay: Đứng với tư thế mông, hông, lưng thẳng. Hai tay lần lượt đặt trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong, úp vào thân người, nâng một bên tay với tạ từ từ với tư thế tay thẳng, lòng bàn tay úp xuống đất. Sao cho cánh tay vuông góc với thân và song song với mặt đất. Trở về tư thế đầu một cách từ từ, rồi thực hiện lần lượt như vậy với tay còn lại.

 2. Các bài tập tăng cân cho nữ

Để có một thân hình lí tưởng thì việc tập những bài tập tăng cân nhanh kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

- Tập Yoga: Các bài tập Yoga với những động tác nhẹ nhàng, tư thế uyển chuyển và hiệu quả mang lại thì như mong đợi nên được phần lớn chị em lựa chọn. Ngoài ra, nó còn giúp bạn có một sự dẻo dai và sức khỏe cũng được cải thiện rõ nét.

- Tập Aerobic: Những bài tập Aerobic nhẹ nhàng trong 30-40 phút, và thực hiện mỗi tuần 3-4 buổi. Nó sẽ giúp bạn có được cân nặng như mong muốn khá hiệu quả đó.

- Leo cầu thang: Thay vì việc sử dụng thang máy thì bạn hãy chịu khó đi cầu thang bộ ở nơi làm việc hay trong trường học. Điều đó sẽ giúp bạn cải thiện cơ bắp chân cũng như mông của bạn, vận động cánh tay, chân và cơ. Từ đó, đem lại hiệu quả tăng cân chắc khỏe.

Bài tập tăng cân nhanh dành cho nữ

- Đi bộ: Một bài tập không tiêu tốn quá nhiều calo của bạn nên rất phù hợp để bạn lựa chọn cho chế độ luyện tập tăng cân của mình. Bài tập này sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp bạn có một hệ tiêu hóa tốt hơn, ăn ngủ ngon hơn và sức khỏe cũng được cải thiện…. Người gầy thì nên đi bộ từ 1-2 km/ngày và áp dụng tuần 3 buổi.

- Tập nhảy dây: Một bài tập giúp bạn vận động cánh tay, chân và cơ, mà bạn có thể dễ dàng làm ngay tại nhà.

- Đạp xe: Bài tập giúp bạn vận động cơ bắp trên khắp cơ thể, giúp bạn ăn ngon miệng hơn và ăn được nhiều hơn để tăng cân chắc khỏe.

Hy vọng với những bài tập tăng cân nhanh trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng bạn hằng mơ.

Gợi ý cho bạn

Tảo mặt trời - thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tự nhiên an toàn và hiệu quả. Với hơn 100 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và cơ chế giúp tăng cân tự nhiên thông qua việc cải thiện tiêu hóa, tăng cường hấp thu và tăng cảm giác ngon miệng. Tảo mặt trời là lựa chọn tuyệt vời cho những người gầy muốn tăng cân chắc khỏe, bền vững.

Xem chi tiết >>>  Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus tăng cân

Tảo biển Nhật Bản hộp 2200 viên với thành phần dinh dưỡng chủ yếu là tảo Spirulina giúp cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào mang lại cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh đồng thời tăng đề kháng, chống các lão hóa da, tăng cường sinh lực nam giới.

Xem chi tiết >>> Tảo xoắn Spirulina hộp 2200 viên

*** Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc dùng để chữa bệnh


No comments:

Post a Comment


CAM KẾT


  • Hàng Chính Hãng 100%
  • Miễn Phí Giao Hàng Trên Toàn Quốc
  • Thanh Toán Tiền Khi Nhận Hàng (COD)
  • Hoàn Tiền Gấp 100 Lần Nếu Mua Phải Hàng Giả
  • Tư Vấn Nhiệt Tình, Tận Tâm







CHÚNG TÔI TRÊN FACEBOOK